Мы худеем по передаче - "Семейный размер" под руководством доктора Ковалькова.
По его словам сбросить вес просто для этого нужно отказаться от четырех продуктов: сахара, муки, картофеля и шлифованного риса.
Поменять сладости на яблоки, персики, апельсины./из фруктов нельзя виноград, бананов и слив/
Понять, что вечером надо есть белки и клетчатку. И что тазик овощей - это лучший ужин. А день надо начинать со стакана воды.
Организм нельзя ломать, но с ним можно договориться.
Рацион на первые две недели:
завтрак: стакан кефира, 100 гр. отрубей, 100 гр. кедровых орехов
обед: 4 яблока и овощи неограниченно
ужин: салат из овощей, отварная курица /70 гр/, обезжиренный творог - 2 белка /желтки удаляем/
Физические нагрузки:
В день следует делать минимум 8000 шагов /это приблизительно около часа ходьбы/
Чай и кофе обеззвоживают организм.
Лайм способствует подъему настроения /идет выработка сератонина/. Ледяная вода способствует вылетанию пищи из желудка.- Следует пить воду комнатной температуры.
Пить после еды можно только через 10-15минут
У зерна 5 оболочек - это и есть отруби.
Белок-наша мышечная масса.
Разукрасить жизнь специями:
Перец - улучшает кровоснабжение - способствует сжиганию жиров
Маца=вода+хлеб
Карнетин - принимать за 20 минут и через 20 мин до и после ходьбы.
Правило №1 при худении: увеличивайте количество радости и дарите ее окружающим.
Quensim Q10 - увеличивает плотность тканей в 4 раза
рацион на 2-ые две недели:
добавляются тушеные овощи и мясо или рыба - не более 70 гр. в день.
Жиров не более 30 гр. в день.
Вот такие нехитрые правила.