Снова сажусь на диету.
пишет Mariam Germen :
Это ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК!!!
Диета это временное ограничение себя в потреблении еды. Результат она всегда даёт, но при этом этот результат всегда временный. Причина? Очень просто. Организм наш устроен таким образом, что имеет определённую "память". То есть если он привык питаться по чуть-чуть, то он счастлив этим чуть. Если привык ни в чём себе ни отказывать, то любое ограничение для него - стресс.
Важно понять тот механизм, который срабатывает при "сидении" на диетах.
Этап первый - еды становится меньше, пищеварительные процессы продолжаются, кишечник постепенно избавляется от того, что в нём было. Результат - минус 2-4 кило за 3-4 дня. Это вес? Нет! Это только наполнитель нашего кишечника. Этих же результатов можно достичь и за 1 сеанс колонотерапии, то бишь - клизмы.
Этап второй - прошла неделя ограничения себя в еде (а иногда и в жидкостях). В результате жир немного "подтаивает", организм, привыкший к потреблению определённого количества калорий срочно "тянет" их из наших запасов. К концу недели потери 2-3 кило.
Этап третий - вторая неделя. Организм уже понял, что жрать ему не дадут. И что происходит? Он впадает в панику. Ведь наступила стрессовая ситуация - голод. Что он делает? Он переходит в режим работы "экономный", то бишь начинает потреблять меньше. Результат? За всю нежелю сброшено 2-3 кило максимум, а самочувствие ой какое нехорошее...
Этап третий - неделя третья и четвёртая. Организм медленно и верно теряет вес, высасывает он этот вес не только из жира. Страдают мышцы, из которых он жрёт белок и коллаген. Зубы и ногти (кальций), волосы (коллаген и белок), кожа (тот же, собака коллаген!). Результат? При "сидении" месяц и чуть больше - снижение веса, порча внешнего вида и самочувствие очень и очень... не очень...
Есть этап 5 - переход на постоянное полуголодное состояние. Он самый опасный. Посмотрите на девочек больных анорексией - все они начинали с "убрать чуть-чуть вот тут". Но организм убирает жир не оттуда, откуда мы хотим, а оттуда, где он ему меньше нужен.
Итак, возникает вопрос. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Ответ известен с древних времён - меньше жрать и больше двигаться. Проблема в том, что осуществить этот рецепт при нынешней городской жизни довольно сложно. И всё-таки выход есть.
Заключается он в том, чтобы полностью перестроить свою систему питания (а иногда и образ жизни) под ту, которая пинесёт хороший внешний вид и здоровье. Так что классические правила "пей сколько хочешь и ещё чуть-чуть", "не ешь после шести" и "занимайся спортом" остаются... Прибавляется к ним кое-что другое, а именно - ДОЛГОСРОЧНАЯ ПРОГРАММА работы с весом. Именно работа, барышни! Халявы не будет! Хотите быстренько скинуть пару килограммов - садитесь на кефир - потом всё вернёте. Но если хотите прийти к желаемому весу, то придётся загрузиться всем этим надолго. Полгода, год, два года... А может и на всю жизнь. Сказки о том, как "я похудела и столько лет ничего не набирается" давайте оставим для младшего школьного возраста. Раз не набирается, значит до сих пор не жрёт! Или в зале над собой надругивается. Запомните - наш организм существо инертное! Раз он 15-20-30 лет привыкал к постреблению картошки и тортов, то он ещё столько же лет будет к этому стремиться! И ещё - чем бОльшим количеством диет вы его терзаете, тем выше у него к ним сопротивляемость.
А теперь - слайды!!!
В принципе, для того, чтобы вернуть или приобрести нормальный вес, можно просто делить привычные порции пополам. Для начала срабатывает очень здорово, а главное - организм не так сильно возмущается - продукты-то те же, просто поменьше их стало. Ну а вот через недельку-две такого привыкания можно и серьёзным делом заняться.
В прошлом году я скинула 30 килограмм за 7 месяцев. Потом расслабилась и "вернула" 10 из них. Сейчас собираюсь снова взять себя в руки, так что рекомендуемая мной система питания вещь проверенная. Только ради Бога, не называйте её Диетой! От одного этого слова организм встаёт на дыбы!!!
Итак, из рациона исключается хлеб, картошка, все крупы, морковь, кукуруза, фасоль (зёрна), бананы и виноград. А также сахар, копчёности и маринады. А также все продукты с жирностью больше 2% (молоко, кефир, творог и т.д.). Пьёте столько жидкости, столько надо лично вам. Занимаетесь спротом столько, сколько сами сможете. Приобретаемые прекрасные тела регулярно массируете, чтобы жир размять и кожу подтянуть (а то будет ай-ай-ай!!!).
Завтрак - 200 грамм фруктов-овощей + 50 грамм мяса
Обед - 200 грамм фруктов-овощей + 150 грамм мяса
Ужин - 200 грамм фруктов-овощей
Под "фруктами-овощами" подразумеваются яблоки, груши, тушёные кабачки, зелёная фасоль и всё растительного происхождения, что может быть свежим, натёртым, тушёным (без масла), жареным, пареным и т.д.
Под "мясом" подразумевается мясо, рыба, птица, морепродукты - также в любой нежирной обработке.
Прелесть этого питания в том, что вы даёте своему организму все необходимые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и кальций), а порции эти совсем не такие маленькие как может показаться.... Кстати, 50 грамм мяса на завтрак можно заменить 100 граммами творога.
И ещё. Не ешьте на ходу, впопыхах или у телевизора - смакуйте каждый кусочек. Быстрее наедитесь и дольше не проголодаетесь. Вторая хитрость - пейте чай и кофе не сразу после еды, а минут через 20-30, чтобы обед успел перевариться. Третье - купите гранулированные отруби и хрумкайте по горсточке в обед (я ими кофе закусываю) - не получите запоров и прочих "прелестей", да ещё и для волос и кожи польза. Пейте кефир сколько хотите. Особенно за час до сна хорошо - не так сильно хочется сгрызть подушку.
В общем, успехов вам, барышни!!! Будут результаты - пишите - порадуемся вместе!!!
пишет Mariam Germen :
Это ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК!!!
Диета это временное ограничение себя в потреблении еды. Результат она всегда даёт, но при этом этот результат всегда временный. Причина? Очень просто. Организм наш устроен таким образом, что имеет определённую "память". То есть если он привык питаться по чуть-чуть, то он счастлив этим чуть. Если привык ни в чём себе ни отказывать, то любое ограничение для него - стресс.
Важно понять тот механизм, который срабатывает при "сидении" на диетах.
Этап первый - еды становится меньше, пищеварительные процессы продолжаются, кишечник постепенно избавляется от того, что в нём было. Результат - минус 2-4 кило за 3-4 дня. Это вес? Нет! Это только наполнитель нашего кишечника. Этих же результатов можно достичь и за 1 сеанс колонотерапии, то бишь - клизмы.
Этап второй - прошла неделя ограничения себя в еде (а иногда и в жидкостях). В результате жир немного "подтаивает", организм, привыкший к потреблению определённого количества калорий срочно "тянет" их из наших запасов. К концу недели потери 2-3 кило.
Этап третий - вторая неделя. Организм уже понял, что жрать ему не дадут. И что происходит? Он впадает в панику. Ведь наступила стрессовая ситуация - голод. Что он делает? Он переходит в режим работы "экономный", то бишь начинает потреблять меньше. Результат? За всю нежелю сброшено 2-3 кило максимум, а самочувствие ой какое нехорошее...
Этап третий - неделя третья и четвёртая. Организм медленно и верно теряет вес, высасывает он этот вес не только из жира. Страдают мышцы, из которых он жрёт белок и коллаген. Зубы и ногти (кальций), волосы (коллаген и белок), кожа (тот же, собака коллаген!). Результат? При "сидении" месяц и чуть больше - снижение веса, порча внешнего вида и самочувствие очень и очень... не очень...
Есть этап 5 - переход на постоянное полуголодное состояние. Он самый опасный. Посмотрите на девочек больных анорексией - все они начинали с "убрать чуть-чуть вот тут". Но организм убирает жир не оттуда, откуда мы хотим, а оттуда, где он ему меньше нужен.
Итак, возникает вопрос. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Ответ известен с древних времён - меньше жрать и больше двигаться. Проблема в том, что осуществить этот рецепт при нынешней городской жизни довольно сложно. И всё-таки выход есть.
Заключается он в том, чтобы полностью перестроить свою систему питания (а иногда и образ жизни) под ту, которая пинесёт хороший внешний вид и здоровье. Так что классические правила "пей сколько хочешь и ещё чуть-чуть", "не ешь после шести" и "занимайся спортом" остаются... Прибавляется к ним кое-что другое, а именно - ДОЛГОСРОЧНАЯ ПРОГРАММА работы с весом. Именно работа, барышни! Халявы не будет! Хотите быстренько скинуть пару килограммов - садитесь на кефир - потом всё вернёте. Но если хотите прийти к желаемому весу, то придётся загрузиться всем этим надолго. Полгода, год, два года... А может и на всю жизнь. Сказки о том, как "я похудела и столько лет ничего не набирается" давайте оставим для младшего школьного возраста. Раз не набирается, значит до сих пор не жрёт! Или в зале над собой надругивается. Запомните - наш организм существо инертное! Раз он 15-20-30 лет привыкал к постреблению картошки и тортов, то он ещё столько же лет будет к этому стремиться! И ещё - чем бОльшим количеством диет вы его терзаете, тем выше у него к ним сопротивляемость.
А теперь - слайды!!!
В принципе, для того, чтобы вернуть или приобрести нормальный вес, можно просто делить привычные порции пополам. Для начала срабатывает очень здорово, а главное - организм не так сильно возмущается - продукты-то те же, просто поменьше их стало. Ну а вот через недельку-две такого привыкания можно и серьёзным делом заняться.
В прошлом году я скинула 30 килограмм за 7 месяцев. Потом расслабилась и "вернула" 10 из них. Сейчас собираюсь снова взять себя в руки, так что рекомендуемая мной система питания вещь проверенная. Только ради Бога, не называйте её Диетой! От одного этого слова организм встаёт на дыбы!!!
Итак, из рациона исключается хлеб, картошка, все крупы, морковь, кукуруза, фасоль (зёрна), бананы и виноград. А также сахар, копчёности и маринады. А также все продукты с жирностью больше 2% (молоко, кефир, творог и т.д.). Пьёте столько жидкости, столько надо лично вам. Занимаетесь спротом столько, сколько сами сможете. Приобретаемые прекрасные тела регулярно массируете, чтобы жир размять и кожу подтянуть (а то будет ай-ай-ай!!!).
Завтрак - 200 грамм фруктов-овощей + 50 грамм мяса
Обед - 200 грамм фруктов-овощей + 150 грамм мяса
Ужин - 200 грамм фруктов-овощей
Под "фруктами-овощами" подразумеваются яблоки, груши, тушёные кабачки, зелёная фасоль и всё растительного происхождения, что может быть свежим, натёртым, тушёным (без масла), жареным, пареным и т.д.
Под "мясом" подразумевается мясо, рыба, птица, морепродукты - также в любой нежирной обработке.
Прелесть этого питания в том, что вы даёте своему организму все необходимые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и кальций), а порции эти совсем не такие маленькие как может показаться.... Кстати, 50 грамм мяса на завтрак можно заменить 100 граммами творога.
И ещё. Не ешьте на ходу, впопыхах или у телевизора - смакуйте каждый кусочек. Быстрее наедитесь и дольше не проголодаетесь. Вторая хитрость - пейте чай и кофе не сразу после еды, а минут через 20-30, чтобы обед успел перевариться. Третье - купите гранулированные отруби и хрумкайте по горсточке в обед (я ими кофе закусываю) - не получите запоров и прочих "прелестей", да ещё и для волос и кожи польза. Пейте кефир сколько хотите. Особенно за час до сна хорошо - не так сильно хочется сгрызть подушку.
В общем, успехов вам, барышни!!! Будут результаты - пишите - порадуемся вместе!!!
-
-
12.01.2009 в 01:46-
-
12.01.2009 в 10:34-
-
12.01.2009 в 15:30-
-
12.01.2009 в 16:26А еще я думаю, что диета - это один из лучших тренажеров для качания воли.
-
-
12.01.2009 в 17:22в точку) воля - это самое важное для человека
я как - то не сказать что на диете сидела,просто ела 1 раз в день блюдечко с варёными овощами и много курила и пила кофе.и от круп хорошо худела,при условии что сочетаются они тоже исключительно с овощами.и ессесно после 6 ни-ни)потом кстати в привычку входит,даже в голове не укладывается как раньше кушалось на ночь) потом поменяла работу,стрессы,без выходных пахала до поздна вот и полетело правильное питание к чёрту) как вы сказали захотелось неправильной пищи и возможность нормально поесть была только часов в 9 вечера...+8кг
-
-
12.01.2009 в 17:36вот уже второй день борюсь